Shadow

Insomnia? Coba Lakukan Sleep Hygiene!

Sumber: Freepik.com

Reporter: Mutiara Nur Shafira Aryandhini

Insomnia merupakan gangguan di mana penderitanya kesulitan untuk tidur cukup, kesulitan untuk tidur pada saat yang diinginkan dan keluhan-keluhan soal kualitas tidur, misalnya tidak merasa segar kembali meski telah tertidur sepanjang malam. Padahal, setiap orang membutuhkan tidur yang cukup agar dapat kembali beraktivitas keesokan harinya. Tidur yang tidak cukup akan membuat seseorang terkena gangguan fisik maupun mental.

Insomnia dibagi menjadi dua, yakni insomnia primer dan insomnia sekunder. Insomnia primer yakni ketika insomnia terjadi tanpa pengaruh medis lain. Sementara insomnia sekunder disebabkan oleh gangguan kesehatan lain, seperti asma, asam lambung, kanker, depresi, hingga gangguan kecemasan. Insomnia dapat dialami oleh siapa saja. Namun pada umumnya insomnia disebabkan oleh stres, depresi, gaya hidup yang tidak sehat, dan pengaruh obat-obatan.

Untuk mengatasi insomnia, ada beberapa cara. Salah satunya ialah dengan melakukan sleep hygiene, yakni pola tidur bersih. Hal yang dilakukan ialah menerapkan kebiasaan tidur yan lebih sehat, yaitu dengan membersihkan segala ganguan yang biasanya membuat insomnia.

Berikut ini beberapa gangguan yang menyebabkan kamu insomnia:

  1. Mengonsumsi makanan berat atau kafein satu jam sebelum tidur.
  2. Tidur pada pagi atau sore hari dengan berlebihan, lebih dari 30 menit.
  3. Bermain gadget dan menonton televisi sebelum tidur.
  4. Jarang olahraga atau olahraga dua jam sebelum tidur.

Keempat poin di atas merupakan aktivitas yang dapat mengganggu kegiatan tidurmu. Untuk melakukan sleep hygiene, sebaiknya kamu tidak melakukan hal-hal di atas. Sehingga tidurmu tidak terganggu.

Hal yang kamu lakukan untuk meningkatkan kesehatan tidurmu yaitu:

  1. Konsisten. Buatlah jadwal tidur yang sama setiap harinya, begitupula jadwal untuk terbangun di pagi hari.
  2. Pastikan kamarmu tenang, pencahayaan redup, dan pada suhu yang nyaman.
  3. Jauhkan tv dan gadget dari kamarmu.
  4. Jangan konsumsi makanan besarm kafein, dan alkohol sebelum tidur.
  5. Olahraga. Lakukan olahraga pada pagi atau siang hari akan membuatmu tidur dengan mudah pada malam hari.

Melakukan kebiasaan baru memang sulit, namun, apabila kamu ingin mendapatkan tidur yang cukup, kamu bisa perlahan-lahan lakukan langkah-langkah di atas. Selamat mencoba!

 

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *